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带你了解健身房用途最多的健身器械

作者: 发布时间:2022-05-30 59次浏览

健身房里有许多看上去很高端的健身设备,很多人想去上面一试身手,但又怕使用方法不正确而闹笑话。今天介绍的这个设备,大家一定不会陌生,甚至非常的熟悉,那就是——拉力架。不要以为拉力架就只是用来练习上肢训练的,它具体的功能和作用比你想象的还要多!




大多数健身房配备的两大类拉力架是:传统的龙门拉力架和单台可调式拉力柱。两类拉力架都有高低设置,而且在高低两个限度之间还可以调节成各个高度,这一事实可以让你利用它们开展的运动之多会远超出你的想象。


除了功能多以外,拉力架的另一大优点是其紧张特征。意思是,与自由重量器械不同,拉力架会让你的肌肉在整个运动过程中处在持续紧张的状态下。当你使用自由重量器械锻炼,做肱二头肌弯举特别是飞鸟练习时,在提举过程中的某些节点,会突然变得省力点了?这是因为,你的肌肉为克服阻力而不得不产生的力,但是阻力回因自由重量器械重力的影响而变得起伏不定。



而拉力架造成的持久紧张意味着,你的肌肉在整个运动过程中得到了更加有效的负载。注意,这不是说它们是完美的。只用拉力架难以让你的某些肌肉群(如腿部肌群和胸部肌群)得到彻底的锻炼。不过,一旦你已经通过更加系统的推举练习,令特定肌肉群产生疲劳后,倒是可以用拉力架开展一些较好的补充练习,充当“结束动作”。此外,对上背部、肩膀和手臂的锻炼而言,拉力架是极为理想的工具,甚至都不用我们从核心部位开始锻炼。正如你将要看到的,在可调节拉力架上锻炼核心部位的方式多达十几种。如果你用心开发的话,甚至会更多。这完全取决于你想变得多么富有创造力。


了解了拉力架的多种作用和功能后,你知道吗?成就它如此多样的背后其实还有各式各样的把柄。一旦习惯了它们,你就会发现它们是非常必要的。


封闭式马镫柄:通常由金属制成,也可用尼龙制作,配有塑料把手。适用于各类胸部锻炼、单侧划桨练习、手臂锻炼、肩部锻炼,也可用于核心部位锻炼。无疑是拉力架最常见的搭配使用把柄。



开放式马镫柄:由金属制成,这种 U 形柄有一面是开口的。它与封闭式马镫手柄唯一的区别是:把手可以滚动,这使得用它做一些手臂弯举和各类肱三头肌练习时,手腕要舒服得多。



绑绳器:这种 V 形长绳柄最常用于肱三头肌练习,但对于绳索面拉来说也是极好的工具。



V 形杆:其独特的形状是用来在做肱三头肌练习时,缓解手腕上所承受的压力的。



E-Z 曲杆:和 V 形杆类似,也用于在做肱三头肌、肱二头肌及肩部练习时,缓解手腕的压力。



踝带:这些小玩意儿能让你开展许多富有挑战性的下身练习,这些练习意在锻炼不常使用的肌肉群,如臀肌及大腿内外侧的肌肉



直(短)杆:这根短杆适用于各类手臂及肩部练习。不过因为它迫使手腕处于固定姿势,因而不那么受欢迎。



拉杆:这根长杆既可用于扩胸下拉,也能用于划船练习(如果特定的扩胸下拉/低位划船机已经得到使用的话)。因为更长,也可将其用于要采取宽握法的肱二头肌弯举、肱三头肌拉伸以及直立划船练习中。



这些把柄为拉力架多样的用途锦上添花,同时也为健身增添不同的体验与趣味。


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