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夏季运动大作战!这些社区健身器材你都会用吗?

作者: 发布时间:2022-05-19 66次浏览

市体育局说,全市目前共有公共体育设施点位18522个,其中包括1054条市民健身步道,1342个市民球场,182个市民健身房和15727个市民健身苑点。平时社区常见的公共健身器材,你都会用吗?来看市体育局准备的运动攻略吧↓


常见器材使用方法


01 上肢牵引器



使用方法:站于器材下方,两臂向上伸直,双手分别抓握手柄,两臂互为阻力,相互对抗,同时用力,垂直上下交替拉动,重复进行。


主要功能:增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量,改善肩关节的灵活性,扩大肩关节的活动范围,增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。


02 太极推揉器



使用方法:双腿成马步姿势,双手平摊在两个转盘上,顺时针或逆时针转动,或者左右相反转动。


主要功能:模拟太极拳套路,锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性,增强心肺功能。


03 漫步机、晃板



使用方法:


漫步机——双手握住扶手,双脚分别站在踏板上,前后交替做漫步动作。


晃板——双脚站在踏板上,双手紧握把手,腿部用力,反复左右摆动。


主要功能:增强人体下肢活动能力,改善髋关节的灵活性。增强心肺功能,提高人体的平衡能力和协调能力。


04 扭腰器



使用方法:双手握住扶手,站在扭腰盘上,扭动腰部时扭腰盘转动。


主要功能:增强腰部腹部肌肉力量,提高身体柔韧性和灵活性。


05 弹振压腿器



使用方法:单脚站立在地面上,单腿搁在横杆上,腿部用力,身体向前倾,慢慢向腿部靠拢,不断重复。


主要功能:增强人体下肢的柔韧性及活动能力,改善踝关节的灵活性。


06 椭圆机



使用方法:双脚踏在踏板上,两手紧握手柄,手脚配合,脚踏板转动,同时手柄摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄,反之亦然。


主要功能:增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力,有效改善人体心血管功能和呼吸机能,提升人体的新陈代谢水平。


07 蹬力器



使用方法:锻炼者先蹬起坐在座板上,前脚掌蹬在蹬脚板上,快速用力蹬直膝盖,复位时膝关节退让用力,缓慢还原。


主要功能:增强下肢和腹部力量,提高膝关节和踝关节的灵活性。


08 健骑机



使用方法:坐在座椅上,双手握紧手柄,两眼平视,两脚踏牢踏板,克服自身重量,向下蹬踏,身体上移,同时双手向后拉,做双臂伸缩运动。


主要功能:增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力量,提高人体四肢配合,全身协调用力的能力。


09 腹背肌训练器



使用方法:


俯卧板——仰卧于座板上,双脚勾住圆管,双手交叉抱于脑后,腹肌收缩,使上体抬起,还原时缓慢放下上体。


背肌训练器——双手握住扶手,大腿贴住靠板,双脚踩踏管上,伸直双腿,身体前移至上端圆管处,上身向下弯曲,然后抬起至身体平直。


主要功能:增强腰腹部肌肉力量,消除腹部多余脂肪,瘦腰美体,锻炼腹部、腰部、背部肌肉力量。


10 腰背按摩器



使用方法:


腰部——坐正,腰部靠按摩轮,手握把手上下反复运动。


背部——双手握把手,腿微屈蹬地,背部靠按摩轮,左右往复移动,


主要功能:增强腰腿部力量,缓解疲劳,活动经络及神经组织。


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温馨提示


以上器材推荐使用年龄范围:16-65岁。


锻炼需穿运动鞋,以避免打滑;运动应轻缓,不易过快,儿童及老年人使用应有专人监护。


使用器材前,请认真阅读产品功能指示牌并检查产品是否有损坏,确认无故障后开始锻炼。


避免在烈日下长时间进行锻炼。


资料:上海发布


编辑丨林旭祥


责编丨林旭祥




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