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健身器械使用指南

作者: 发布时间:2022-05-19 67次浏览


决定开始健身的那一刹那,每个人都是自信满满,期待着快速改变身材。


但真走进健身房,面对众多的器械,很有可能犯起了选择困难症。


每种器械都叫什么名字、能锻炼哪些部位、怎么用?看完本文,立马能消除疑惑。



健身房中的器械可以分为两大类:


  • 有氧训练器械
  • 力量训练器械
1、有氧训练器械

一般都摆动在有氧训练区,用起来大多与跑或骑行的姿势相关。



常见的有跑步机、椭圆机动感单车、卧式单车、楼梯机、登山机。



主要用来锻炼耐力和提升心肺能力,想要减脂不能错过。


2、力量训练器械

力量训练器械又可以分两类,一种是自由器械、一种是固定器械。


2.1 自由器械


最常见的有杠铃、哑铃、壶铃



不太常见的有药球以及最近流行的弹力带。



因为它们非常灵活,运动轨迹不受限制,所以可直接用来进行力量训练,也可以与固定器械搭配。


练胸、练手臂、练肩、练背、练腿均可。


2.2 固定器械


种类众多,有些不是所有的健身房都有。


这里直接按照锻炼部位的区别,讲解10个比较常见的器械。


1、倒蹬机


锻炼腿部力量,特别是大腿。



2、引体向上双杠臂屈伸辅助机


练上肢,胸肌、手臂、背部。



3、夹胸机


练胸肌、三角肌后束。



4、腿屈伸机


锻炼腿部力量,特别是大腿前侧股四头肌



5、绳索下拉机


锻炼肱三头肌或背部背阔肌



6、坐姿下拉机


锻炼背部肌肉



7、坐姿划船机


锻炼背部肌肉



8、深蹲架


比较综合的器械,可以练习杠铃深蹲、卧推等,有保护装置比较安全。



9、史密斯机


和深蹲架比较相似,也是综合锻炼器械,练习深蹲、卧推。



10、卧推凳


卧推凳需要与其他器械相搭配,可以使用哑铃、杠铃在卧推凳上练习卧推、弯举、臂屈伸等等动作。


有一体的,也有可以调成上斜、平板、下斜方式的。



总结


当然,健身房中的固定器械不止以上10种,但它们最为常见,也最适合初学者。


合理使用,能完整锻炼到手臂、胸、背、大腿这些大的肌群,对于初步增肌足够了。



练习一段时间后,可以再尝试更加具有针对性的器械。


比如练肩的推肩肌,练腿部后侧肌肉的腿弯举机,以及女性练臀、练腿常用的腿外展肌、腿内收肌。



END.


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