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居家也可健身?10件健身设备推荐,最便宜只要6.5元

作者: 发布时间:2022-05-19 69次浏览

今日节目音频:


1.弹力带



弹力带优势


应用几乎不受场地限制;极其便于携带;质地柔软,训练 360°无死角,对关节几乎不产生压力;既可以作为主要训练工具,也可以作为辅助训练工具;对于有塑形需求的人群帮 助很大。


怎么知道手里弹力带拉力磅数适不适合自己?运用弹力带进行训练的时候,如果你发现一个动作你无法完成 8-10 次的时候,说明这个弹力带对你来说重阻力太大了,应选择略轻一点的。如果你可以用弹力带,轻松地将一个 动作完成 10-12 次以上,说明你的弹力带对你来说重阻力偏小了,就要选择磅数大一点的。


2.泡沫轴



泡沫轴并不能瘦腿,但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉,滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。


泡沫轴使用注意事项:


1)每个部位滚揉 30-45 秒,可重复 3-4 次;


2)滚揉肌肉并非越痛越好,过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩降低放松效果,所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度;


3)在滚揉肌肉过程中如果某个点(扳机点)疼痛激惹特别明显,可以在这个点上用滚 筒进行持续按压。


3.筋膜枪



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4.瑜伽垫



瑜伽垫的材质:


1)NBR:NBR 是丁腈橡胶的简称,是工业合成的橡胶材料,也属于橡胶的一种,丁腈橡胶主要采用低温乳液聚合法生产,耐油性极好,耐磨性较高,耐热性较好,粘接力强。其缺 点是耐低温性差、耐臭氧性差,绝缘性能低劣,弹性稍低。


2)PVC:目前这个材质的瑜伽垫已经被市场淘汰,原因是弹性不好,用久了掉渣。


3)TPE:TPE 是热塑性弹性体的简称,兼具塑料和橡胶的优点,广泛应用于运动器材,密封材料,成 人玩具等,防滑效果和回弹效果都非常好,制作垫子时一般发泡程度较低,填充剂用的也少,所以味道和安全性更好,TPE 垫子特点:回弹好,价格中等(50-150),防 滑效果好,耐用性强。TPE 垫子适用范围:专业瑜伽练习(国内大部分瑜伽馆都是 TPE),高强运动如登山跑。


4)橡胶: 橡胶垫的防滑性和耐用性都非常好,缺点是味道很重,且不容易去除,手脚出汗后防滑效果降低,优点有味但无毒。橡胶垫特点:回弹好,防滑耐磨,价格贵(200-600), 不吸水。橡胶垫适用范围:除高温瑜伽以外。


5.bosu 球



也被称为半圆平衡球。BOSU 球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下 部分是个塑料平台。是借助一种特殊的器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。平 衡训练道具;BOSU 球上深蹲,正反都能用,不宜负重,重在控制与维持稳定。


为什么要练身体的稳定性?


全身力量和基本体能训练通常是动态的,而大多数的稳定性训练需要运动员运用全身肌 肉,但主要是核心肌群保持难度较高的姿势。


实心球、平衡盘和 BOSU 球训练器都是加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。不同表面可以提供不同的训练效果,使用这些器材训练时,可对常规的训练稍作更改,加人许多趣味性。


单腿练习时,非常有益于发展单腿的平衡能力。在许多运动场和赛场上,当运动员平衡不好或者被对手推开失去平衡时,单腿平衡 能力就显得非常重要。


6.瑜伽球/瑞士球



瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助,它可以助你强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。


可以锻炼到全身的 25 个瑜伽球的动作:


背部伸展、腰部拉伸、腹部拉伸、侧向伸展、平板支撑三变式、臀部提升、单脚触地、腿部弯曲、眼镜蛇式、超人式、背部拉伸、反向提升臀部、俯卧撑二变式、桥式、腹部收缩、蹲起、高抬腿、上卷腹、剪刀式卷腹、V 型卷腹、仰卧卷腹、交替卷腹。


7.哑铃


最不用多说的产品。


8.壶铃



同哑铃一样,一种自由重量器械,常见的壶铃重量从 2 公斤到 48 公斤不等。普通的壶 铃,重量越大,体积越大。而竞技壶铃,则无论多重的重量,都会保持一样的体积和形状。壶铃和哑铃的区别在于以下 3 点:


1.有着更光滑的手把:壶铃的把手比哑铃更加光滑,因此你更加不容易抓住,不仅增 加不稳定性,而且不容易挤压出老茧;


2.能够有不同的握法:哑铃把手就是一条杠,而壶铃确是圆弧形的把手。比哑铃把手更大。因此你除了可以像哑铃一样正握、反握外,还可以双手抓握、侧握、举握等;


3.重心不断变化:由于壶铃的重心在把手之下,而壶铃的把手是呈倒 U 型的,因此从结构上讲,当我们举起壶铃的时候,壶铃的重心会随着我们手的摆动而变化。而这种重心不稳定性会增加我们做动作时的难度。


所以,壶铃不仅可以有传统哑铃的“举、推、拉”等训练模式,也可以增加摇摆、挺 举等训练模式。在训练中会更多地锻炼到你的下背部、臀部和肩膀,增加你的控制能力、爆发力和稳定性。


常见动作:壶铃摇摆、壶铃前蹲、壶铃硬拉、土耳其起立


9.棒铃/伊朗棒/clubbell



棒铃训练可以提高我们在任何活动中的表现,提高有选择性的张力(更准确的控制力量,而不是传统力量训练中的全开或者全闭合),并同时让你的握力和耐力大幅提升。


可以活动并缓解关节压力的力量训练,而不会增加压力或磨损关节(不损伤关节的运动);


通过不平衡的重量的来增强力量,以此达到健康长寿的目的(让你保持身体的活力);


增加动作的复杂程度来确保对身体的持续性刺激(永远不会无聊);强化筋骨和韧带,以此 最大限度的利用你的肌肉(减少运动受损的可能性)。


10. 引体单杠



单杠是最安全的背部运动。不仅不给脊柱压力,还能放松椎间盘。——牵引,腰痛作家的福音。顺应而非违背自然地运动。(此处可自行脑补长臂猿,人类进化至今,有时真得多和动物学学)


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